おなかのたるみ

腹筋 ひきしめとは関係ない

坑重力筋とは

腹しゃきん

ふくおうきん

ちょうようきん

こうはいきん おばしせい

せきちゅうきりつきん

内臓が、さがってぽっこりする

 

エクササイズ

 

つんつんせのびうんどう

ふくしゃきんふくおうきんをきたける

かかとをはなさないよう(せのび

60どにひろげてたつ

りょうてをあたまのうえでがかと はなはずゆらゆらみぎひだり かかとちょっとあげたまま

いきをはきながらからだをたおす

そりこしにならない

かかとをはなさない!

さゆう5回

 

ねじねじくびれ

ふくしゃきん

あしをくろす

バレリーナみたいな

うでをくんでしかくけい

ひじはちょっかく

こしからねじる かおもむく

いきをはく

はんたいにひだりあしをまえにしてうごかす

5回

 

ふとももかかとあっぷ

ちょうようきん

いすにあさめにすわる

こぶしいっこひざのあいだあける

こつばんをたてる

しせいをかえずにかかとをあげる

つまさきまであげる まずは

りょうあしどうじにあげさげ

ふとももとおなかをちかずけるように筋肉を気にする

あしのつけねを意識する

10回

ふとももがきついと鍛えられたらおけ

こぶしいっこ

つまさきうちがわ いすにちかずける

 

おしり

スクワット ただしくできてない

こかんせつをまげる

ゆかにももがへいこう

 

つんつんあしそらし

だいでんきん

あしをうしろにひく

あしくびをうちがわへまわす

つけねをまわすのがぽいんと10回

おしりちょんちょんいしきむく

おなかまっすぐまえ

足をあげることできょうどあがる

左右しんとて

こしいたくなる あし20どんなあげるだけでいい

 

20あご

こうけいきん

てをうしろにくみ うえにむいてイーとする

じみに鍛える 5回 きもちわるくなる

 

わきたるみ

けんこうこつうしろへ

 

にのうでつんつん

じょうわんにとうきをきたえるのはだんべるだがきたえたきのはじょうわんさんとうきん

 

き(つけ

てのひらうちがわ えしろ

びじのいちをこてい まえうしろにひじをしてんにまえうしろ

こゆびからのばす けんこうこつひきよせる

ひろげない

ながいくび しゅしゅぽぽ

あるくときもいしきする

 

うしろでどあのぶまわし

たって、うしろにうでをのばし うでをかたからねじる

10回